Как противостоять панической атаке и преодолеть страх?

Многие люди сталкиваются с приступами страха, ужаса, паники даже без видимой причины. Эти приступы могут сопровождаться такими неприятными ощущениями, как дрожь в теле, учащенное сердцебиение, приливы жара и холода, затруднение при дыхании… Но через некоторое время приступ тревоги проходит.
Сталкиваясь с этим состоянием, человек не может объяснить себе, что с ним произошло! Подобное состояние получило название– паническая атака.

Почему возникает паническая атака?
Если человек испытал паническую атаку, в дальнейшем велика вероятность того, что она опять произойдет. Спрогнозировать, когда приступ случится, никто не может. У некоторых людей панические атаки отмечаются еженедельно, у других–- ежедневно, у третьих – крайне редко.
В большинстве случаев паническая атака случается из-за внутренних переживаний человека. Но может произойти и внезапно, без особых на то причин.
Запуск панической атаки заключается в резком и сильном ответе нервной системы на внешний раздражитель, который по сути своей не представляет реальной угрозы. Многие люди не знают, в чем причина этого неприятного явления, происходящего с ними, поэтому начинают сильно волноваться за свое здоровье.
Паническая атака не влияет на физическое здоровье человека, за исключением развития фобий и психологических травм, но запоминается сильно, так как случается она неожиданно и спонтанно. Для человека это означает, что он будет стараться избегать того места, где впервые случилась паническая атака. Однако избегание определенных мест не изменит ситуацию, лишь даст временное облегчение.

Как проявляется паническая атака?
Когда человек сталкивается со «страшной» ситуацией, происходит резкий и большой выброс адреналина. Появляются симптомы, характерные для панической атаки:
– ощущение сильного страха;
– дрожь по всему телу или в конечностях;
– повышенная потливость;
– учащенное дыхание, чувство «нехватки» воздуха;
– боль, дискомфорт в груди;
– слабость в теле;
– учащенное сердцебиение;
– онемение конечностей;
– озноб или жар в теле;
– страх смерти;
– страх сойти с ума.
Человек может чувствовать предобморочное состояние. Но при панических атаках люди не теряют сознание, это следует запомнить!
Когда отмечаются вышеуказанные симптомы, возникающие спонтанно, человек начинает панически бояться того, что тело, мысли и чувства ему становятся неподвластны, появляется страх смерти, который может усиливаться и образуется замкнутый круг, выбраться из которого можно, зная, как действовать при панических атаках!

Что делать при панической атаке?
Когда начинается паническая атака, невозможно и не нужно анализировать причины случившегося. Необходимо следовать правилам поведения, которые помогут быстро вернуться к нормальному состоянию.

• В первую очередь необходимо почувствовать контроль над своим телом. Для этого необходимо опереться о стену, присесть на скамейку. Если такой возможности нет, необходимо упереться ногами в пол, а затем сцепить руки в замок.
• Следующий шаг – контролировать дыхание.
  В этот момент ощущается нехватка воздуха. Чтобы это устранить, нужно перевести поверхностное дыхание в глубокое. Начните вдыхать и выдыхать воздух на счет. Вдохните на счет 4, затем на счет 4 выдохните, задержите дыхание на 2 секунды. Стабилизировать дыхание поможет пакет или стакан. Просто подышите в емкость, вскоре дыхание нормализуется.
• Желательно выпить воды.
• Когда ситуация под контролем, можно перевести внимание на окружающие предметы. Например, посчитать дома, машины, людей.
• Не спешите поскорее унять приступ, в результате может случиться обратный эффект. Постарайтесь унять страх медленно, но уверенно.
• Некоторым людям помогает разговор с кем-то. Общение с окружающими помогает почувствовать себя защищенным и успокоиться.
• Во время приступа необходимо помнить, что это временно. Любая паническая атака имеет свое начало и конец, она не приводит к смерти или к потере сознания.

Панические атаки поддаются лечению. Если вы чувствуете, что не справляетесь, следует обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту. Многие стыдятся этого, они уверены, что проблемы нет, и сами могут справиться со своими переживаниями. Тем самым они оттягивают процесс своего выздоровления.
Елена Владимировна Тарасевич,
психотерапевт высшей квалификационной категории,
доцент, кандидат медицинских наук МЦ "ЛОДЭ".